[0613]启动体重控制计划

多少事儿来自心血来潮啊！儿子三岁生日当晚，我称重，154 斤，算一算BMI指数：25.4，超重！老婆在一旁说如果是 140 斤就看起来比较帅了！心下一动：140 斤，BMI 指数 23.1，就在一般体重范围了（18.5-24），那就减到 140 斤吧！

结合自身时间不太充裕的现实，也不愿为此付出太多精力，主要从改造生活习惯上着手，我定下了“2020 年前将体重控制在140 斤以下”这一目标。

下面来具体分析一下这个目标，22 个月减重14 斤，即每个月平均减重0.64 斤，约 0.35 千克（秤的精度0.1 千克就行，0.3-0.4 千克即可）。对于一个养成良好生活习惯的人而言，这个目标应该不难达成的。

其实吧，就过往经验来说，谈减肥我是没有多少信心的。早在十年前，我的体重约为 120 斤，BMI 指数是19.8，在正常范围，但是用“常识”判断：太瘦！脸也太瘦！所以，我并不希望这数据太靠下限——23 就挺好的。世事难料，在随后的 4、5 年里增重了 40 斤——达到了160 斤！从生下来算起，体重一直都是平稳（例如初三体重 100 斤，大学几年里 118 斤）或上升的，没有减重的经验，要不是这2、3 年里体重有所下降让我看到了希望，否则我也难以轻易启动体重控制计划。

下面就说一说该怎么达成目标吧！这涉及到减肥的一点认识，简言之就是少吃多动。多动，尽量吧！少吃，还是可以做到的，不过，除了做到不吃肥肉、少吃几口米饭，还是要提高新陈代谢的速度（强度）。

每周末晚 10 点左右称重一次（净重），每月底称重检查。阶段目标：到今年 8 月底减重至 150 斤以下。以此监控，随时调整吧！嗯，努力减重，给老婆做个表率！哈哈……

就像一贯以来坚持的不醉酒，心里也坚持不要大腹便便的，现在肚腩渐生，需要注意了。去年不小心看到了年度热词之一：油腻。近来忽然看到勺子又转了冯唐的那篇文章：如何避免成为一个油腻的中年猥琐男。咱也对照对照，人到中年，还是要自省自省。

• 第一，不要成为一个胖子。这不就启动体重控制计划来预防了嘛！
• 第二，不要停止学习。不是还有个“方识百知”嘛，虽然不一定读很多“书”，但是学习之心还是没死的。
• 第三，不要呆着不动。这个有些难度，需要特别注意，还是要多起来走走。
• 第四，不要当众谈性（除非你是色情书作家）。呃，咱没那么开放。
• 第五，不要追忆从前（哪怕你是老将军）。呃，咱也没啥好吹嘘的。
• 第六，不要教育晚辈。呃，尽量避免吧！
• 第七，不要给别人添麻烦。如我所想。
• 第八，不要停止购物。呃，电子类产品咱怎会不买呢！
• 第九，不要脏兮兮。不洗头出不了门的人怎么会脏兮兮呢？！
• 第十，不要鄙视和年龄无关的人类习惯。好像没空去鄙视别人。