今天是本月最后一天了，也该确定减重初始值了。
这月里，本想能否不依靠锻炼来达成目的，通过近些日子里的尝试，感觉不太可行。运动之外的办法来加快新陈代谢只能算个辅助。关于如何提高新陈代谢速度的方法结合个人情况进行分析，附在文末。
平时下班后时常觉得很累，尤其是昨晚因为下雨，就没怎么动，脑子里也是昏昏沉沉的。想想，这种状态可不好，那就跑跑步，运动后的感觉应该好些。
今晚晴好，饭后换了衣服下楼运动。在小区健身器材动了几分钟，为了增加强度，就上了双杠，正努力将双腿抬到水平时，双臂后的肱三头肌和右大腿上股直肌瞬间剧痛，立刻下了双杠，仍旧疼痛难忍。老婆相询，我直呼肌肉拉伤了。随后，双手抱臂按摩，蹒跚行走，幸而过了约莫十分钟痛感消失了。
由此可见，没有经常锻炼的弊端一下子就暴露了，虽然有着热身不足的问题，但是自己的运动强度上限也就在这里了，哎，肌肉已然衰退了。 继续阅读[0614]要上了哦！
多少事儿来自心血来潮啊！儿子三岁生日当晚，我称重，154 斤，算一算BMI指数：25.4，超重！老婆在一旁说如果是 140 斤就看起来比较帅了！心下一动：140 斤，BMI 指数 23.1，就在一般体重范围了（18.5-24），那就减到 140 斤吧！
结合自身时间不太充裕的现实，也不愿为此付出太多精力，主要从改造生活习惯上着手，我定下了“2020 年前将体重控制在140 斤以下”这一目标。
下面来具体分析一下这个目标，22 个月减重14 斤，即每个月平均减重0.64 斤，约 0.35 千克（秤的精度0.1 千克就行，0.3-0.4 千克即可）。对于一个养成良好生活习惯的人而言，这个目标应该不难达成的。
其实吧，就过往经验来说，谈减肥我是没有多少信心的。早在十年前，我的体重约为 120 斤，BMI 指数是19.8，在正常范围，但是用“常识”判断：太瘦！脸也太瘦！所以，我并不希望这数据太靠下限——23 就挺好的。世事难料，在随后的 4、5 年里增重了 40 斤——达到了160 斤！从生下来算起，体重一直都是平稳（例如初三体重 100 斤，大学几年里 118 斤）或上升的，没有减重的经验，要不是这2、3 年里体重有所下降让我看到了希望，否则我也难以轻易启动体重控制计划。
下面就说一说该怎么达成目标吧！这涉及到减肥的一点认识，简言之就是少吃多动。多动，尽量吧！少吃，还是可以做到的，不过，除了做到不吃肥肉、少吃几口米饭，还是要提高新陈代谢的速度（强度）。
每周末晚 10 点左右称重一次（净重），每月底称重检查。阶段目标：到今年 8 月底减重至 150 斤以下。以此监控，随时调整吧！嗯，努力减重，给老婆做个表率！哈哈……
就像一贯以来坚持的不醉酒，心里也坚持不要大腹便便的，现在肚腩渐生，需要注意了。去年不小心看到了年度热词之一：油腻。近来忽然看到勺子又转了冯唐的那篇文章：如何避免成为一个油腻的中年猥琐男。咱也对照对照，人到中年，还是要自省自省。
对像我这样好逸恶劳的人来说，看视频是直观省力的娱乐方式，而不像有些人喜欢打个游戏。看得多了，渐渐也形成了自己的喜好，例如一般看 720P 这个清晰度的，因为它平衡了视频大小、NAS 存储空间和清晰度这三者的矛盾。
再例如，外语电影需要有汉语配音的，因为配音消弭了电影与观众之间的语言障碍，可以使得老人小孩有机会更方便地观赏，即便是存在一些原汁原味丧失的问题。
最后一个例子，有些影视剧，每集时长 19 分钟，正片内容才 13 分钟，这样就会带来剧情被干扰，观赏不流畅的问题。
以上三个例子，第一个问题不大，网上资源丰富，可供选择。第二个无能为力，毕竟咱做不到自己翻译、配音（需要多人）、录制（需要录音棚）。第三个可以试试，例如把它每一集剪切出来，然后根据喜好合并成长片。
十九大说了当前我国社会主要矛盾转变为“人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾”，咱对视频更多的需要跟有限资源提供发生了矛盾。私人定制如果没有外力支持，能自己动手达成也是不错的选择。
孩子马上三岁了，NAS 设备里也存储了他三年来点点滴滴的视频，如何将它们加工成有趣的内容成为了新的需要，如果素材一直只是素材，不觉得散乱无趣吗？即便做不到像导演和剪辑师那样把素材剪成一个精彩的故事，至少操作上没有本质差别。
易上手的工具让兴趣延伸地比较顺畅，功能的实现令人鼓舞。关于工具，这要从格式转换软件 Free RMVB To MP4 Converter 说起，由于系统的兼容性，一般都支持 MP4 格式和 mkv 格式，而其它的常见格式如 rm、rmvb、avi 等格式则未必支持，这时就必须转换格式。半年前，我下载了早年看过的动漫作品以供收藏，因为早，所以常常是 rmvb 格式的，放在 NAS 里则无法播放，因此上面的软件就被我找到了。然而，仅仅能从 rmvb 转换成 MP4 格式是不够的，于是另一个免费的软件“格式工厂”也进入了我的视线。
这两天，看着从芒果TV 上下载下来的《画江湖之灵主》（对，前面提到每集19分钟只要13分钟剧情的就是它！）每集那么多无关信息就琢磨着要剪切合并，Google 一下，除了 Adobe Premiere 这款明显收费的软件，还有格式工厂，而它我已经安装了的嘛！
于是，开始试验！实际操作中，从 89 MB 的视频文件（MP4 格式）剪切了约 80% 时长得到的视频大小变成了164 MB（mkv 格式），这应与视频压缩有关。直接转为MP4 格式，清晰度存在可感觉到的降低，甚至存在音轨不同步的问题，而采用 mkv 格式则各方面效果很好，令人满意。
随后就是合并视频，当选择转换成 mkv 格式时出现了“Audio Channel，Sample Rate can’t be 0”的警告，按照百度知道的提示进行设置也未能成功。在更换为MP4 格式后成功合并了视频，画质与原画质相比没有发现异常，由此可见，这种做法可行。
说句题外话。人想必都有一种念想，就是对跟自己相关的东西按自己喜好改造，例如秦始皇一统天下，例如房屋装修设计，再例如视频剪辑。媒体有文字、图片、音频和视频等类型，如何改造甚至创造它们呢？文字对博主来说无需多言。图片？穷人有手机，土豪有单反啊，加工软件有 ACDSee、PS 嘛！音频和视频，有手机和录像机嘛（动画制作、特效制作除外），剪辑软件？音乐剪辑App、Adobe Premiere、格式工厂。
如果相关的东西只是旁观的对象，人对它束手无策，无力影响，那么它不过就是人们的背景而已。要过年了，虽工作繁重，但心底忍不住雀跃，那就将这激情用于剪辑视频吧！
自寒潮以来，孩子生活表现很是不好，各种抗拒、任性、不爱说话，身体也不好，经常咳嗽，大小便也出状况。这与寒冷天气、身体不适、心理烦躁自然有关系。在寒冷天气里，爷爷奶奶也如遇大敌地消极抵抗，一味忍耐缺乏生气。即便是烤着火守着非非看电视度过，待我回到家摸非非的手还是冰凉的。
周二（1月30）
早上，在我和妈妈都上班后，非非醒来自己玩，不穿外套裤子鞋子就下地经过客厅餐厅来到了爷爷奶奶的房间去了。这么冷的清晨，这么折腾还不得感冒啊，自然就咳嗽不止了。于是给他喂消炎药、感冒药，想做雾化结果药没有了，没做成。
周三（1月31日）
这是老婆出差前的晚上，带来了新的雾化用药和其它感冒药，因为要出差好几天，我就好好地记住和操作了雾化的全过程。只是没想到，原本雾化就好了的，这次却没什么效果，仍然咳嗽不止。妈妈也烦躁地埋怨他翻来翻去不睡觉，因为一旦睡着了就不咳了。不过，这似乎有些强人所难，现状就是因为咳嗽睡不着，睡不着就咳不停。老婆要给他吃某个药，但是没有了，我看着一同带来的新药有些止咳的药问老婆能否给他吃，老婆斥道恨不得把药箱里的药都给崽吃啊！是的，我也知道，不能乱用药，乱多吃，但是现在咳嗽停不下来委实令人心慌意乱的。
最后，老婆说雾化后还有痰咳不出。我也上网搜索一下相关信息。说咳嗽不是病，而是身体的应激反应，不可一味讲止咳。不记得多晚，一家人终于睡下了。 继续阅读[0611]心有依仗才不慌
邻居带小孩来家里玩，我得闲打开电脑，打开了下载已久的暮光之城，平时，别说看书，就是看电影都难以看完，已经有两部都只是看了个半截了。邻居带小孩玩了阵儿回去了。老婆凑过来也看这电影来，非非在一旁搞东搞西。一会儿，老婆说她渴了，要喝水，我顺着就对他说：“非非，给妈妈倒水去”。非非一脸无奈的表情，来了句“那好吧”，就径直往餐桌去了，我和老婆惊讶地相顾大笑。随后我也就追过去了，看他正要把椅子拉开，要爬上椅子去从凉水壶中倒水。当然，后面的事就由我完成了，待老婆喝完水，我就让他把杯子放到餐桌上，他欢快地去了。
这个冬天很冷，就在25号开始寒冷的时候，就决定不送非非上幼儿园了。不出意外地，告诉老师25号当天老师就发了两天后开始放假的通知。这些日子不上幼儿园，睡觉前也会念叨着儿歌，例如“小老鼠，上灯台，偷油吃，下不来，喵喵喵，猫来了，叽噜噜噜滚下来”。教了他好多遍“叽哩咕噜”，他还是“叽噜噜噜”。好萌！
前晚他又冒出个新歌，两个小朋友，什么石头，走走走的，没听明白，今天网上一搜，妈呀，好长的一首歌。
在睡前跟他聊天中，他似是说他被一个人关在了房间里，我听了心下恻然。去幼儿园，就是把孩子交给了陌生人，孩子不乖怎么办，犯错误了怎么办，老师怎么批评的，会不会打孩子，打孩子哪里？单独一个人关屋子里？有什么心理影响？这都让我们担心。看来，来年再上学，就得把这些关切跟老师沟通好，省得老师失控、孩子遭殃、家长忧心。
寒潮雨雪冰冻袭来，孩子也不时咳嗽不舒服，哭闹也多，老爹老娘惯着要啥给啥，老婆又滑了两交摔痛了胳膊，常备药也没拎得清且有待补充，我月底工作忙不停冰冻来添乱，这一堆事下来整个人感觉都不好了，幸而两日来的阳光将积雪消融殆尽。而今就想对雪姑娘说：你走吧，再也不要回来了！ 继续阅读[0610]“那好吧”
周五凌晨，雪如约而至。最近两天里，朋友圈疯传一句话：“整个××都在等雪，就像一个初恋的少女等待男友，怕他不来，也怕他乱来……”。南方人对降雪喜忧参半。
周五是要上班的，踏雪匆匆准时来到地点，疑惑地看到一个人拿着铁锹铲着雪洒来洒去，似是做着出发前的准备。凛冽寒风威逼之下，就上了公交车上静待。然而，随着发车时间已过、人越来越多，也就到了下趟发车的时间，有个司机来到公交车上说了句不发车的话就下车去了。看来得去问问，一问调度室，说在等上级的发车通知。
时已六点半，走在路上，发了一条消息在部门微信群里：公交车说等上级通知要不要开车[捂脸]。于是开启了同事晨聊。顺便拍了一张照片：昏黄的路灯之下，束束车辙前延着明亮的车灯，路边的脚印延伸到了前头独行的人，行进中感觉空气都弥散着清冽和静谧。
到了换乘点，已有十来个人傻傻等着公交车，靠近扎堆的几个人跟前，我说了公交车等待上级通知的消息，顺便问了句有没有一趟车出现？人群中冒出个声音，说等了二十分钟了没见一趟，看来不容乐观。前路漫漫，何以远达？打个滴滴试试吧，它这般回我：“附近暂无车可用，请稍候尝试”，对这结果不觉意外，此时微信群里同事们继续扯着淡。考虑要请假了，问了群里跟我一样远的同事，他已经跟上级报告，我也就如法炮制。正想着，这公交车没开，滴滴更是没有，出租车也没看到，这边也没同事的车可以搭，没办法了！
正踌躇间还没想着不上班呢，抬头看到竟然来了一趟公交车，颇有些柳暗花明的感觉呢！在等待的时候，也注意到有个警车驶过，或许是过来实地考察的？终于挤上了第四趟车，公交车缓缓行驶，这时哪里还去计算比平时慢多少？至少可以暂时安稳了。过了河来到十字路口，堵上了。听司机说，前面的坡许多车上不去。嗯，看来是没错了。一些人也就果断下车步行了。司机英明果决地就直行了，放弃了爬坡。
继续行驶，拥挤的车厢渐渐空起来，有人上有人下，就像平时那样。终于，到了下一个换乘点，跺脚也扛不住刺骨的寒气，裤筒也感觉空荡荡的，等了二十分钟也不见要坐的公交车，虽然已接到公司通知说不考勤了，也不赶时间。但寒冷已逼迫我赶紧离开。再次打开滴滴，回应依旧。在许多私家车主都弃车挤公交的时候，又岂会有人来跑滴滴？锦上添花的东西岂会坚守到雪中送炭。
终于还是打到了的士，跟的士司机聊了几句，他说许多的士都不出来跑了，出来到这时候还没跑到三百元，他也想跑一会儿就回去了。见此非常时期，我对的士司机的坚守心存丝丝感激，自然也善解人意地随他顺道拉客了，虽然最终也吆喝不到顺道的客人。就这样，十点钟顺利地到了公司，的士费三十五元，还是平时的价格。
生活在朋友圈，就觉得下雪是多么的有趣，满满地全是欢乐！然而，面对着近于瘫痪的交通，感受着室内逼人的寒气，感觉思维都要被冻住，心中哪有什么兴奋。不知道其他人作何想，我突然想起了一个成语：叶公好龙。好龙的叶公不过是沉醉于自己臆想的美好，却无法接受真实的到来。
早在十年前，长沙也经历了一场雪灾，那是名副其实的灾难，民生都要紧急保障。而今，不惯冰雪的南方，就如同溺陷于初恋幻想中的少女，看得了皑皑一色，却受不得逼人寒冷。还好，十年前的那场雪灾，公司放假，的士宰客，我在冰雪中独自蹒跚了两三个小时，顺其了自然，无所牵绊的心中倒是一片沉静。而今，这番重来，心中满是烦闷。看着接下来的气温，竟有零下六度之多，这个冬天确实寒冷。
寒冷继续，为何执意要上班？这是个繁忙的时节，雪来雪去，不过是一时的过客，今日工作联系着后续的进展，岂敢轻废？这雪乱来，如复两年前那般，雪花儿烂漫挥洒，暖阳半日之功便消融消散，行来匆匆，不添烦乱，也令人痴念犹存，多好？