像咱这种平常人家，是请不起保姆的，家务自然都要自己干。在多年的生活习惯中渐也形成明确的职责分配：老婆做饭我洗碗。原因有二，因为我不会做饭（勉强做出来的也不好吃），而老婆爱鼓捣吃的；老婆洗碗、洗衣服后手就出状况，而我就没事儿。自然地，各自责无旁贷了，又加上彼此已将它明确下来，也不会在这方面旁生枝节了。
有了共同经营家庭的心，也就有了这种责任感，时日一久，偶尔不洗碗后看着那凌乱的碟碟碗碗的和餐厨垃圾，闹心！所以，即使不能吃过饭马上洗碗，睡觉前也要把碗洗了的，不虞翌日没干净碗用了。有人说，这不就是强迫症嘛！看似相同，实则有别，洗碗是有意识地去做一件事，而不是无法自控的非自主行为。
题目不是说底线吗？底线就是做应该做的事或守住应该守住的界限，是明确的，固化的。底线的对立面就是如果不守就会有相应的后果，例如没干净的碗用。这是小事，但是与任何所谓大事的道理是相同的。底线是必要的规则，有如内在的金科玉律。没有后果的所谓底线是伪底线。明确它、完善它就有了成事的基础。
前些日子，做了体检，发现了点问题，就如同在对待手机上制定了规则一样，在锻炼身体上也要制定出规则供自己遵守。但是，这需要与生活结合，否则就不可行。单独抽出一块时间来锻炼，当前来说是不现实的。
- 工作日每天快步走2.7公里，时间不足时2公里，时间约为20-30分钟
- 每晚俯卧撑若干次，20次起
- “小儿荡秋千”，意指双手抓紧小儿肩膀将他抛过头顶（非必选）
- 周末不定期抱孩子“拉练”，孩子大了后再调整（非必选）
- “心血来潮”（约为半个月）慢跑300米+全速跑100米（非必选）
快步走还是有身体发热出汗的效果的，毕竟时速达到6公里的。“荡秋千”算是一种全身运动，抛起儿子的时候当然是不敢松手的，之所以想起这个，最重要的是这一年多以来，儿子特别喜欢，在这个过程很是开心。最近，他又喜欢从我背后爬过去，当然他是做不到的，也是由我双臂后曲拉起他的双臂翻过头顶的，这个动作是相当累的，十来次恐怕就要吃不消了。
我认为，能融入生活的习惯才是可能持久的好习惯，你觉得呢？
锻炼的方式很好玩，很幸福。
你家小二也可以供你玩玩，至于老大，估计是玩不动咯！
全速跑300米-500米，你要作死啊，选最糟糕的全速跑距离
全速跑过这个距离的，看你这么大反应，赶紧了解了一下极限心跳、过度锻炼之类的信息，我决定修订一下这项内容。
不过，请教一下，为什么叫最糟糕的全速跑距离？
400-800跑步是无氧呼吸，如果你全速跑的话，可以回忆一下运动会里的4×400或者4×800，这是最伤身体的，既不锻炼肌肉，也不锻炼心肺。
我倒是挺喜欢在长跑结束前变成全速跑的，前面几公里都尽量慢，最后100m左右的时候开始放开跑，一次性把剩余的体力释放掉，跑完之后也不要静止，后面继续小跑或者快步走，或者接一些其他身体部位的运动，让肌肉的兴奋状态缓慢降下来。
整个过程中都不要进入无氧呼吸的阶段，一旦进了这个阶段就对身体不好了。
上面讲的是针对青年和少年的。
首先一个重点就是：『跑步都是伤身体的！』
对于青少年来讲，其骨质和肌肉的成长，是能够抵消一部分由于快跑导致的损伤的，不仅如此，还会促进生长。当然这都是一定『度』之内，超过了就过犹不及。
而对于成年人来讲，骨质和肌肉的成长几乎没有，只剩下维持现状的再生了，这个阶段的快跑就是会损伤身体的，由其是骨质。
慢跑也会磨损关节，然而在再生范围内的慢跑，也会增加关节内的再生能力。
然而快跑就意味着关节之间的剧烈冲击，其损伤，你想想一个成年人的体重压在两根棍子上滑来滑去，还使那么大劲。
年轻人跑步是锻炼心肺+肌肉+骨骼，成年人骨骼都成型了，没得锻炼，主要锻炼的其实是心肺，快跑对于肌肉和骨骼都是损伤的，而对于心肺，快跑几秒钟消耗掉全身的氧，肺就只剩喘了，心脏砰砰跳，锻炼不到的。
你说得好像有道理，不过，偶尔剧烈运动来检验或刺激身体响应是有用的，机械地说，极限心率的60-80%的运动应该还不为过，偶尔极限一下也未必就不成。平时锻炼你说得这种还是合适的。
偶尔剧烈运动，只要别太猛，别伤到就好。
只不过全速跑400米是万万不可取，100米就好。
长距离慢跑建议增加点距离，身体各个组织刚有点要运动活性，结果300米结束了，顶多算个热身。
见你这么说，锻炼都好多学问。暂时还没心血来潮，身体感觉太疲劳，没有心情。
我很少运动
身体锻炼刻不容缓啊
不锻炼不知道锻炼的好啊
你这年龄就这点运动量，是不是太少了？
每周两三个小时的运动量，少？我觉得OK。
单拿时间出来锻炼，太奢侈了。我是走班族，一天一小时左右，尽可能保持住，没条件创造条件走。
有这个意识和行动就不错！